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早晨起床的时候锻炼需要注意哪些方面

编辑:上海上门按摩网    发布时间:2018-10-16 17:22    
  现在的天气已经越来越寒冷了,一些老年人在早晨特别喜欢晨跑,认为这样可以达到强身健体、提高免疫力的功效,其实并非如此。晨练如果不将就方法只会给健康带来相反的作用,下面我们上海上门按摩为您介绍:
 
  现在气温持续下降,低温对于人体肺部来说,本就容易造成伤害。日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。
 
  所以应该在10时左右锻炼为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。
 
  晨练前吃什么东西最好?
 
  1、少吃高蛋白食物:虽然蛋白质是我们人体所需要的重要燃料,但是早晨如果补充过量的话,很容易就会加重肠胃负担,这样对于人体是十分不利的,其实在跑步之前,只要能够摄取10克左右的高蛋白食物就好啦。
 
  2、少吃乳制品:别以为晨跑之前喝杯牛奶会让你变得精神百倍,这样并不会给你增加多少能量,只能让你肚子痛而已,况且,奶制品会消耗你的能量,减慢身体对碳水化合物的吸收。
 
  3、晨起一杯温水:早起起床之后喝一杯温开水对于淡化血脂、清除口臭以及体内宿便有着十分好的作用,同时也补充了夜间体内流失的大量水分,是十分好的一个小习惯。
 
       这些都是在早晨锻炼的时候需要大家注意的问题,千万不要采用了错误的方式来进行,这样会给您的健康带来非常大的影响。

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